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亚博-许玮宁完美身材的整套训练动作大公开

来源:亚博App   ;发布时间:2019-01-28 14:35:38

女神许玮宁的身段实在是太好了,最新更新的相片中,许玮宁再次秀出完美的腹肌线条,十分显着的两个凹槽凸显健壮的肌肉,这样平整的川字腹肌真的让小编好仰慕,即时是冬季也不能松懈,回绝让肥油囤积肚肚!

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许玮宁在发文中还自我戏弄「小筋肉人」、「老板来一碗半筋半肉」,直接打脸前一阵子谣传她已带球嫁人的新闻,也让一票网友大喊女神真的好厉害,让人仰慕!

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冬季真的很简单囤积脂肪在肚子上,当心囤越久越难消耗掉喔,而许玮宁除了秀出腹肌相片外,也揭露她整套的运动↓↓↓

根本的桥式首要是练习臀部肌肉,而此动作也能连带练习腹部肌群,是十分有用的健身运动。

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别的还有空中抬腿,许玮宁在双脚中心夹了瑜珈砖,以进步练习的强度。这个动作要坚持双脚在半空中逗留,所以腹部就要用力,是十分好练习腹肌的动作。以渐进的方法让双脚的起伏往下接近地上,离地上越近,牵动到腹肌的练习就越大。

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除了腹部之外,许玮宁也特别重视臀肌的练习,所以使用侧平板抬腿并加上弹力带以加大强度。而规范的侧平板也是练习腹肌的有用动作之一,不过许玮宁在这里是直接侧躺在地上,首要专心在绑上弹力带的大腿。

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别的还有一整套的瑜珈动作,从最根本的下犬式开端,摆开大腿后侧、小腿肚的筋,再到眼镜蛇式加强臂力的练习,最终就是各种弓式动作的改变,坚持前脚屈膝90度,后脚往后延伸,改变成英豪式。

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假如你想要在短时间内练出许玮宁那样健壮的腹肌,小编也加码引荐以下两个加强版动作

进阶版仰式平板踢腿

此动作会十分耗力,是进阶版的健身动作,除了腹肌练习之外,也是检测臂力还有大腿练习。以仰式撑起身体,双脚90度屈膝在地上上,腹部收紧坚持身体水平,臀部也要一起夹紧防止往下掉,抬起右脚重复在半空中屈膝、打直,做12下再换脚,可重复3~4组。

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进阶版仰卧起坐

根本的仰卧起坐是屈膝躺下,而进阶版的仰卧起坐则是平躺,在使用腹部肌肉抬起上半身时,单脚一起抬起并和手掌触碰,两只脚交织抬重复12下,此动作可做3~4组。

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